发布日期：2025-03-07 11:01 点击次数：200
一、天然食物补钙是首选
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奶及奶制品
《中国居民膳食指南（2022）》推荐每日摄入300～500克奶及奶制品。每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，即可满足约一半的钙需求。
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豆类及其制品
《中国居民膳食指南（2022）》推荐每日摄入15～25克大豆对应的豆制品。豆制品是补钙的优质来源，例如100克豆腐干含钙量高达447毫克。但是，大多数豆浆浓度低，100克豆浆含钙量甚至只有5毫克。
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绿叶菜
展开剩余67%几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。而且，这些蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C都能帮助提高钙的利用率。
小贴士：骨头汤不补钙！
汤中钙含量极低，喝多反而容易长胖
二、钙片怎么选？记住这3点！
看类型：大多数人——碳酸钙；消化能力不足、有便秘等基础病史的人可选择葡萄糖酸钙、乳酸钙等。
配维D：维生素D能促进钙吸收，建议选择含维D的钙剂。另外，多晒太阳也能帮助合成维D。
需适量：单次补钙不超过500毫克，分次服用吸收效果更佳。
三、对不同人群的建议
人体骨量会在30岁左右达到顶峰。越早注重补钙，峰值骨量积攒越高，老年患上骨质疏松的风险越低。
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不同人群钙的需要量是不一样的
不同人群的钙需要量不同，一般人群每日推荐摄入量为800毫克，建议根据推荐摄入量补钙。
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女性比男性更需要关注钙的补充
发布于：北京市